Vai malhar e não sabe o que comer antes e depois dos exercícios?

O que comer antes e depois da prática esportiva? Confira com as nutricionistas da Santa Casa.

Alimentação certa para se exercitar. Foto: Scott Webb por Pixabay

Uma alimentação equilibrada antes e depois da atividade física é muito importante para que os resultados desejados sejam alcançados. O tipo de alimento depende do tempo que for anteceder ao treino, mas caso este tempo seja curto, é recomendado o consumo de alimentos fontes de carboidratos de fácil digestão e absorção para fornecer uma energia prévia que será gasta durante o exercício, como por exemplo, cereais integrais (granola, aveia, farelo de aveia etc), mel, batata doce cozida, frutas, suco de frutas, vitaminas, shakes. Banana, aveia e mel são uma ótima combinação. Já após o treino o interessante é consumir nutrientes que ajudem na recuperação dos danos musculares causados pela atividade.  Sendo assim, devem-se consumir alimentos ricos em proteínas como iogurtes, queijos, ovo, carnes, leite ou até mesmo fazer uma refeição completa, como almoço ou jantar.